Назад к списку

Красивая фигура и не только.

Красивое, здоровое тело это огромный вклад в самолюбие. Правильное соотношение роста и веса это очень важно и просто необходимо для здоровой и долгой жизни. Кроме того каждая женщина мечтает о красивой фигуре, особенно это актуально после беременности и родов. У молодой мамы не так много возможностей быстро привести себя в порядок после родов. Сидеть на диете нельзя, так как нужно хорошо питаться, чтобы кормить грудью малыша, ходить в зал на тренировки нет не сил, не времени.

Физические нагрузки это не только красивая фигура, но и здоровье, хорошее настроение и даже прилив дополнительных сил, уменьшение стресса и уверенность в себе, продление жизни суставов, тренировка мышц.

После родов я обнаружила, что вся моя одежда мне мала, а покупая новую, была шокирована своим новым размером. До беременности мой размер был 40-42, а после 44-46.

По телевизору я увидела сюжет о популярной на сегодняшний день схеме занятий спортом 20 на 40. Суть этой схемы в том, что каждое упражнение нужно делать 20 секунд, а между упражнениями бегать на месте 40 секунд. Это средний уровень. Начальный уровень 10 секунд упражнение, 50 секунд бег на месте, продвинутый уровень 50 секунд упражнение, 10 секунд бег на месте.


Я выбрала для себя сразу средний уровень 20 на 40, изменила комплекс упражнений. Именно этим и хороша эта система занятий, вы можете сами выбирать, какие упражнения вы будете делать. Выбирая упражнения нужно руководствоваться тем, какую часть тела вы хотите скорректировать.Мне хотелось убрать живот, скорректировать бедра и ради профилактики немного подкачать руки, чтобы в будущем не было некрасивого провисания мышц. Кроме этого я изменила секунды на счет, то есть вместо 20 секунд я делаю упражнения 20 раз, бегаю на месте под счёт от 1 до 40. Исходя из этого, мой комплекс выглядит так:

1.Вихри – повороты корпуса влево и вправо 100 раз.

2.Нижний пресс, ножницы – махи ногами как ножницы лежа на спине 20 раз.

3.Бег на месте под счёт до 40.

4.Кардионагрузка – прыжки на месте 20 раз.

5.Бег на месте под счёт до 40.

6.Приседания – при это ноги на ширине плеч 20 раз.

7.Бег на месте под счёт до 40.

8.Стоя на коленях, руками упираюсь в пол, поднимаю и выпрямляю поочередно ноги параллельно полу. Выполняю упражнение 20 раз для каждой ноги.

9.Бег на месте под счёт до 40.

ОТДЫХ 2 минуты.

10. Нижний пресс – обратное скручивание, поднятие ног в положении лежа 20 раз.

11. Бег на месте под счёт до 40.

12. Кардионагрузка – пряжки с поворотами нижней части тела в стороны 20 раз.

13. Бег на месте под счёт до 40.

14. Перекаты с ноги на ноги в положении полусидя 20 раз.

15. Бег на месте под счёт до 40.

16. Стоя на коленях, упираюсь руками в пол, поднимаю поочередно согнутые в колени ноги параллельно полу правую ногу вправо, левую ногу влево 20 раз.

17. Бег на месте под счёт до 40.

ОТДЫХ 2 минуты.

18. Косой пресс 20 раз.

19. Бег на месте под счёт до 40.

20. Кардионагрузка – прыжки в стороны с махами руками 20 раз.

21. Бег на месте под счёт до 40.

22. Подъем на носочки 20 раз.

23. Бег на месте под счёт до 40.

24. Упражнение с гирями в руках – можно выполнять любое упражнение махи руками с гирями, поднятие рук верх – вниз с гирями 20 раз.

25. Бег на месте под счёт до 40.

26. Планка. В первый день сделала планку столько сколько смогла, запомнила этот результат и далее каждый день увеличивала продолжительность выполнения планки на 5 секунд.

Через неделю я заметила первый результат, живот подтянулся, начали проявляться кубики пресса, а через три месяца ежедневных занятий я вернулась к своему 42 размеру. А самое главное всё это без диеты.

Желаю Вам спортивных успехов и хорошего настроения.